【うつ療養ブログ】精神状態を悪化させないために気を付けていること

うつ状態のときは、精神状態に好不調の波がありますが、精神状態を悪化させないために以下を気を付けています。

① 予定、作業などを詰め込みすぎないこと

② 暖かい格好をすること

③ ストレス原因となるような予定、作業はしないこと

④ 最悪、無気力状態になったときは無理に何かをしないようにして横になったりして、「何かしたくなる」ようになるまで気力を回復すること

⑤ 朝起きたら、まずカーテンを開けて日光を十分に浴びること

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① 予定、作業などを詰め込みすぎないこと

　　・診察、会社とのやり取り、家事、転職活動などを詰め込みすぎない

② 暖かい格好をすること

　　・気温差や気圧差が「うつ状態のトリガー」となる可能性があるため

③ ストレス原因となるような予定、作業は極力しないこと

　　・どうしても避けられない場合は、一日一個までとしてつめこみすぎないようにする

④ 最悪、無気力状態になったときは無理に何かをしないようにして横になったりして、「何かしたくなる」ようになるまで気力を回復すること

　　・時間が過ぎていくのはつらいですが、現状これ以外に対策が見当たりません。

　　・もし有効な対策をご存知でしたら教えていただけますと幸いです。

⑤ 朝起きたら、まずカーテンを開けて日光を十分に浴びること